視力が1.0未満の人が年々増えています。近視のメカニズムなど、まだ分かっていないことが多くありますが、目の健康に気をつけて使いましょう。

　目に優しい　使い方をしよう　

〇スマートフォンや、読書、勉強などで、近くを見続けることで近視が進むことが分かっています。

〇また、太陽の光を２時間あびることが、近視が進むのをおさえる効果があることも分かっています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（文部科学省　学校保健全国連絡協議会資料より）

１、目を休めよう　

　スマホなど近くを見続けないように、３０センチ以上目から離し、３０分に1回は２０秒以上、画面から目をはなして遠くを見るなどして目を休めましょう！

〇「２０ー２０ー２０」ルール

アメリカ眼科医会では、次のルールをすすめています。

２０分続けて近くを見たら、

２０フィート（６メートル）以上はなれたものを、

２０秒間ながめる。

近くを見る時間が長くならないようにしようというものです。

２、スマートフォン等を使うときには・・

〇机と椅子の高さを正しく合わせて良い姿勢で使いましょう。

〇目と画面を３０センチ以上（長ければ長いほどよい）はなすようにしましょう。

〇画面の角度や明るさを整えて、画面の反射や画面への映り込みを防止しましょう。

〇画面の明るさを部屋の明るさに合わせましょう。

３、太陽の光をあびよう 

 　外で遊ぶ、スポーツを楽しむなどして、太陽の光をあびるようにしよう。

★目をまもるためには、どうすればいいの？

（文部科学省HPより）

〇「ファミリーチャレンジ四国歩き遍路」　　　　　　　　　　(体育健康安全課より)

　 歩数計を活用し、家族と一緒に歩いて四国八十八ヶ所をめぐってみませんか。　

〇「テクとく（アプリ）」　　　　　　　　　（徳島県保健福祉部健康づくり課より）

　毎日の歩数をポイント化していくもので、徳島県内のウォーキングコースが表示されており、コースを達成するとポイントがもらえます。
　グループ同士で競争したり、みんなで協力してポイントをもらうこともできます！ミッションに参加してポイントや賞品をGet!したり、ミッションおクリアすると、ポイントやお得な賞品がもらえるチャンスもあります。