目にやさしい　つかい方をしよう　

〇　スマートフォンや、読書（どくしょ）、勉強（べんきょう）などで、近（ちか）くを見続（みつづ）けるこで近視（きんし）がすすむことがわかっています。

　また、太陽（たいよう）の光（ひかり）を２時間（じかん）あびることが、近視（きんし）がすすむのをおさえる効果（こうか）があることもわかっています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（文部科学省　学校保健全国連絡協議会資料より）

１、目をやすめよう

　スマホなど近くを見続けないように、３０センチ以上目からはなして、３０分に1回は２０秒以上、画面（がめん）から目をはなしてとおくを見るなどして目をやすめましょう！

〇「２０ー２０ー２０」ルール

アメリカ眼科医会（がんかいかい）では、次（つぎ）のルールをすすめています。

２０分つづけて近くを見たら、

２０フィート（６メートル）以上はなれたものを、

２０秒のあいだながめる。

近くを見る時間がながくならないようにしようというものです。

２、スマートフォンなどをつかうときには・・

〇つくえといすの高さを正しくあわせて良い姿勢（しせい）でつかいましょう。

〇目と画面を３０センチ以上（いじょう）はなすようにしましょう。

〇画面の角度や明るさをととのえて、画面の反射（はんしゃ）やうつりこみをふせぎましょう。

〇画面の明るさを　へやの明るさにあわせましょう。

３、太陽（たいよう）の光（ひかり）をあびよう 

 　昼（ひる）やすみや放課後（ほうかご）など外で遊んだりして、太陽の光をあびるようにしよう。

 ★目をまもるためには、どうすればいいの？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（文部科学省HPより）　　　　　　　　　　　　　　

〇「ファミリーチャレンジ四国歩き遍路」　　　　(体育健康安全課より)

 歩数計をつかって、家族といっしょに歩いて四国八十八ヶ所をめぐってみませんか。　

〇「テクとく（アプリ）」　　　　　　　　　　　　　　（徳島県保健福祉部健康づくり課より）

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