目（め）にやさしい　つかい方（かた）をしよう　

〇　スマートフォンや、読書（どくしょ）、勉強（べんきょう）などで、近（ちか）くを見続（みつづ）けるこで近視（きんし）がすすむことがわかっています。

　また、太陽（たいよう）の光（ひかり）を２時間（じかん）あびることが、近視（きんし）がすすむのをおさえる効果（こうか）があることもわかっています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（文部科学省　学校保健全国連絡協議会資料より）

_{※近視（きんし）は、遠（とお）くのものがぼやけて見（み）えることです。}

１、目（め）をやすめよう

　スマホなど近（ちか）くを見続（みつづ）けないように、３０センチ以上（いじょう）目（め）からはなして、３０分（ぷん）に1回（かい）は２０秒（びょう）以上（いじょう）、画面（がめん）から目（め）をはなしてとおくを見（み）るなどして目（め）をやすめましょう！

〇「２０ー２０ー２０」ルール

アメリカ眼科医会（がんかいかい）では、次（つぎ）のルールをすすめています。

２０分（ぷん）つづけて近（ちか）くを見（み）たら、

２０フィート（６メートル）以上（いじょう）はなれたものを、

２０秒（びょう）のあいだながめる。

近（ちか）くを見（み）る時間（じかん）がながくならないようにしようというものです。

２、スマートフォンなどをつかうときには・・

〇つくえといすの高（たか）さを正（ただ）しくあわせて良（よ）い姿勢（しせい）でつかいましょう。

〇目（め）と画面（がめん）を３０センチ以上（いじょう）はなすようにしましょう。

〇画面（がめん）の角度（かくど）や明（あか）るさをととのえて、画面（がめん）の反射（はんしゃ）やうつりこみをふせぎましょう。

〇画面の明るさを　へやの明るさにあわせましょう。

３、太陽（たいよう）の光（ひかり）をあびよう 

 　昼（ひる）やすみや放課後（ほうかご）など外（そと）で遊（あそ）んだりして、太陽（たいよう）の光（ひかり）をあびるようにしよう。

 〇「テクとく（アプリ）」　　（徳島県保健福祉部健康づくり課より）

　毎日（まいにち）の歩数（ほすう）をポイント化（か）していくもので、徳島県内（とくしまけんない）のウォーキングコースが表示（ひょうじ）されており、コースを達成（たっせい）するとポイントがもらえます。
　グループで競争（きょうそう）したり、みんなで協力（きょうりょく）してポイントをもらうこともできます！ミッションに参加（さんか）してポイントや賞品（しょうひん）をGet!（ゲット）したり、ミッションをクリアすると、ポイントやお得（とく）な賞品（しょうひん）がもらえるチャンスもあります。

４、目（め）をまもるために　　

○目をまもるためにはどうすればいいの？.pdf（文部科学省HPより）